|
|
#1
| |||||||
| |||||||
ماذا تفعل 30 دقيقة من التمارين الرياضية كل يوم لجسمك كشفت الأبحاث التي اجريت حديثاً أن نصف ساعة من التمارين في اليوم تكفي للحفاظ على الرشاقة والصحة، بهذه الطريقة لا يعود كثر منا يتذمرون من عدم توافر الوقت للذهاب إلى النادي وممارسة الرياضة بانتظام. وفقاً لمؤسسة القلب البريطانية، قد تساعد ممارسة نشاط متوسط الحدّة حوالى 30 دقيقة (الاعتناء بالحديقة، المشي، وحتى القيام بالأعمال المنزلية) لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع على الوقاية من أمراض القلب وغيرها من الأمراض المرتبطة بالبدانة كالسكّري. من جهة أخرى تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين بتثاقل فترات طويلة على الآلات الرياضية لا يحرزون أي تقدّم، في المقابل تكسب ممارسة النشاطات الأكثر حدّة لمدة 30 دقيقة الجسم الرشاقة، لذلك تعادل ممارسة تمارين رياضية عالية الحدّة لمدة 30 دقيقة -مع استخدام 80 في المئة من قدرتك الجسدية، وهو مستوى ستبدئين عنده باللهاث والتصبب عرقاً- ساعةً من الرياضة مع استخدام 60 في المئة من قدرتك. فخلال ممارسة تمرين سريع، يندفع الجسم إلى خارج منطقة الراحة مع التدريب الفتري أي ثلاثين ثانية من النشاط الحاد الذي يزيد معدّل نبضات القلب إلى 75 في المئة، تتبعها فترة استراحة قصيرة. ** دمتم بصحة و عافية المصدر: منتديات مدينة الاحلام lh`h jtug 30 ]rdrm lk hgjlhvdk hgvdhqdm ;g d,l g[sl; |
مواقع النشر (المفضلة) |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
مواعيد صلاة عيد الاضحى المبارك 2011 / 1432 هجرياً فى جميع محافظات جمهورية مصر العربية ، كل عام وانتم بخير | قلب جرئ | القسم ألاخباري | 1 | 04 - 11 - 2011 21:27 |
اخطاء شائع اثناء التمارين الرياضية | البرق | المنقولات العـــامة | 0 | 27 - 05 - 2011 19:21 |
كيف تعرف ان انثى البادجي حامل وسوف تبيض | بنت القاعدة | القسم ألاخباري | 12 | 28 - 11 - 2010 05:33 |
موسوعة الألف سؤال في الثقافة الاسلاميه | OSMANASDA | القسم الاسلامي | 1 | 29 - 09 - 2010 11:09 |
هل يحتاج الأطفال إلى التمارين الرياضية ؟ | بكيل | قسم الطفـــل | 2 | 11 - 08 - 2009 12:12 |