تمارين لآلام الظهر

الجرئ2006 · #1 31 - 08 - 2010, 03:57

عندما تشعر بألم في ظهرك .. ماذا تفعل ؟؟ .. والى من تتوجه ؟؟
للإجابة عن هذين السؤالين .. نعرض فيما يلي لأهم الطرق التي إن لم تشفِ الألم .. تخففه ،
فضلاً عن برنامج رياضي يؤمن حماية للظهر
ويجعله معافى على الدوام

( 1 )

استلقي على ظهرك فوق الأرض .. واثني ركبتيك قليلاً ..
بعد ان تضع تحتها مخدة عالية بعض الشئ ، ثم أرفع الكتفين على الأرض ..
وكرر التمرين حتى تشعر بالتعب .. لكن دون الشعور بالألم
ويؤدى التمرين يومياً ..
أو على الأقل 3 مرات في الأسبوع

( 2 )

تمدد على البطن .. الوسادة تحته .. الذراعان منفرجتان ..
وحرك اليدين الى الأمام والوراء .. 3 أو 4 دقائق في كل جلسة
تمرين و التي يجب أن تعقد 4 مرات اسبوعياً

( 3 )

اركع على اليدين والركبتين .. وافرد الذراع الأيسر مع الرجل اليمنى ..
واحتفظ10 ثوان مع الاحتفاظ باستقامة الظهر ..
ثم كرر التمرين باستخدام الذراع اليمنى مع الرجل اليسرى ،
وتدريجاً تزداد فترة التمرين حتى تصل الى 30 ثانية

( 4 )

استلقي على الظهر .. والساقان مثنيتان 90 درجة وموضوعتان
على مقعد الكرسي .. استمر في هذا الوضع قدر الاستطاعة .. انه يريح
الظهر ويجعله مستقيماً بعد تكراره طوال شهرين وأكثر

( 5 )

تمارين لعضلات الفخذ .. تقوية عضلات الفخذ تساعد على اداء
القرفصاء بطريقة صحيحة عند حمل الأغراض والأمتعة .. وهذا يمنع
انحناء الظهر الغير ضروري
اسند ظهرك على الحائط ثم حاول أداء وضع القرفصاء ..
ثم توقف لمدة 30 ثانية .. وكرر التمرين من 10 الى 15 مرة

( 6 )

أطوي رجليك وأنت واقف .. واحني رأسك للأمام لإراحة أسفل الظهر ..
وهذه مفيدة لمن يقف كثيراً لأسباب مهنية .

( 7 )

بأطرافك الأربعة متكأً على الأرض ..
ايسط احدى رجليك قدر الامكان الى الوراء ..
ثم افعل الشئ نفسه للرجل الأخرى
هذا الوضع مفيد جداً .. خصوصاً اذا نفذ يومياً

( 8 )

ضع كرة كبيرة بين ظهرك والحائط .. واصعد وانزل على أن تثني رجليك 90 درجة
هذا التمرين يؤمن تدليكاً حسناً للظهر .. وتفيد الذين يشعرون بألم في اسفله .

( 9 )

المشي يساعد في تخفيف وزن الجسم ويقوي العضلات
حاول المشي نصف ساعة 3 أو 4 مرات يومياً

( 10 )

اذا كان ظهرك مدوراً جداً .. استلقي على بطنك واتكئ على المرفقين ..
واجعل رأسك منتصباً
حركة ذات جدوى لمن يشعر بألم بأعلى الظهر

المصدر: منتديات مدينة الاحلام

jlhvdk gNghl hg/iv

mamoon · 01 - 09 - 2010, 02:38

جزاك الله كل خير ووفقك في الدنيا والاخره وحقق الله مطالبك
وجعل الله كل مكاسبك ماينفعك ولا يضرك
اللهم واجعلكاتب الموضوع ذخراً طيبا

عبدالدئم 77 · 01 - 09 - 2010, 08:13

مشكور علي الشرح

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
علاج ألم الظهر ((بالصور))•°	الجرئ2006	قسم الصحة	18	01 - 09 - 2010 08:23
الروماتيزم	احلام	قسم الصحة	6	17 - 02 - 2009 08:07
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر	البرق	قسم الصحة	0	25 - 05 - 2008 15:37
كل تمارين الإحماء و المرونة	بغداد لاتتألمي	القسم الرياضي	18	28 - 09 - 2007 17:42
الفروق بين صلاة الجمعة وصلاة الظهر	نجمة المشرق	القسم الاسلامي	20	01 - 01 - 2007 22:39