منتديات مدينة الاحلام

فيس بوك مدينة الاحلام twitter RSS 

 
 

 

 

معجبو مدينة الاحلام علي الفيس بوك

  #1  
قديم 31 - 08 - 2010, 04:06
الصورة الرمزية الجرئ2006
الجرئ2006 غير متصل
مراقب عام
 


الجرئ2006 is on a distinguished road
افتراضي تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور"








تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"
تعليمات يجب إتباعها عند القيام بتمرينات الظهر:
• اعمل كل أنواع التمارين الخاصة بالظهر على الارض او على سطح صلب.
• اعمل كل تمرين مرتين او ثلاث مرات باليوم ، مع تكرار كل تمرين خمس مرات، وزيادة العدد تبعاً لزيادة قوة العضلات.
• لاتتعجل بعمل التمرينات ، وخذ الوقت الكافي لكل تمرين.
• لا تحبس الهواء داخل صدرك اثناء القيام بالتمارين وتنفس بطريقة عادية.
• استشر الاخصائي المعالج اذا كان اي من التمارين يسبب لك ألم اثناء القيام به.

النوع الاول من تمارين الظهر:

التمرين الاول: وهو وضع الاستعداد للتمرينات ... استلق على بطنك مع عدم وضع وسادة تحت بطنك او صدرك ... لمدة 5 دقائق، مع مرور الوقت ستشعر بشد او الم بسيط في اسفل الظهر.

التمرين الثاني : من وضع النوم على البطن ( كما هو موضح بالصورة ) والاتكأ على المرفقين كما هو موضح بالصورة حاول رفع الرأس والكتفين لأعلى بالاستناد على يديك (ثني الكوعين).
مع الاسترخى الكامل للظهر وعدم تحريك الحوض. حافظ على الوضع 30 ثانية اذا كان الوضع مريح.حافظ على الوضع حتى 5 دقائق.وهناك من يرغب اعادة التمرين.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الثالث: من وضع النوم ( كما هو موضح بالصورة ) رفع الراس و الصدر لأعلى بالاعتماد على راحة يديك ومد الكوعين، مع الابقاء على عدم تحريك الحوض وجعلة ملاصقا للارض. وارفع كتفيك . حافظ على الوضع 5 ثوان. وكرر حسب مقدرتك.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الرابع:
من وضع النوم (كما هو موضح بالصورة ) .ضع يديك على ظهرك. رفع راسك و كتفيك وصدرك لأعلى لمدة 5 ثوان. تدريجيا كرر التمرين.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الخامس: الوقوف مستقيما (كما هو موضح بالصورة ) مع مباعدة القدمين عن بعضهما. وضع اليدين خلف الظهر. ابدأ بثني ظهرك للخلف قدر استطاعتك حافظ على الوضع مدة 5 ثوان. وكرر. مع المحافظة على استقامة الركبتين
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

النوع الثاني من التمرينات العلاجية للظهر
يفضل القيام بها بعد ثلاثة ايام من عمل النوع الاول من التمرينات.

التمرين الاول: استلق على ظهرك (كما في الصورة) مع ثني الركبتين واليدين بجانبك. ارفع الحوض لأعلى. حافظ على الوضع مدة 5 ثوان ثم انزل. كرر التمرين.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الثاني: استلق على ظهرك مع ثني الركبتين (كما في الصورة). شد عضلات بطنك والحوض واضغط للاسفل. حافظ على الشد 5 ثوان . ثم كرر.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الثالث: الإرتكاز على الاطراف الاربعه (وضع القط و الجمل) كما في الصورة. ارفع الراس واحني ظهرك. حافظ لمدة 5 ثوان. كرر
ثم احني راسك وارفع ظهرك كما في الصورة. حافظ على ذلك الوضع 5 ثوان. ثم كرر.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الرابع: من وضع النوم على الظهر مع ثني الركبتين (كما في الصورة). اسحب الركبة اليمنى الى الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم كرر. ومن ثم تطبيق للجهة اليسرى.
تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"

التمرين الخامس: من وضع النوم على الظهر (كما في الصورة) مع ثني الركبتين. اسحب الركبتين معا باتجاة الصدر وحافظ على الوضع 5 ثوان ثم استرخ وكرر.

تمارين لتخفيف الظهر "بالصور"



jlhvdk gjotdt hgl hg/iv "fhgw,v"

 
 
 
 
 





رد مع اقتباس
قديم 31 - 08 - 2010, 04:13   رقم المشاركة : [2]
مراقب عام
الصورة الرمزية الجرئ2006
 

الجرئ2006 is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور"

إن الذين يحافظون على صحة جيدة و جسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر ، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل اسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة

صور تمارين تقوية عضلات الظهر

رفع الذراع والساق المعاكسة

هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها , وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر . ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ .
عندما تقومين بعمل التمرين ، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق . استريحي دقيقة ، ثم كرري السلسلة مرة أخرى . وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة



ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك ، واصابع قدميك ممتدة للخلف ، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك , اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح



ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض . ابقي على هذ الوضع ، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية . كرري هذا على الجانب الآخر

صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر

تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري . ومن المهم أيضى أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية ( العضلات الخلفية للفخذين ) . التمرينات التالية سوف تجعل ظهرك قويآ وخاليآ من الالام

بسط الظهر





ارقدي على بطنك . اجعلي وركيك على الارض ، واسندي جسدك على ساعديك وارفعي صدرك . أبقي على وضع الاطالة هذا لمدة بضع ثوان ، ثم ارفعي الجزء العلوي من جسدك عن طريق بسط مرفقيك وتقويس ظهرك بشكل عكسي . اجعلي هذه الحركة تصل إلى أقصى حد ممكن بشكل مريح ، وابقي على هذا الوضع لمدة 10 ثوان ، ثم استرخي
رفع الصدر






ارقدي على بطنك مع وضع يديك تحت ذقنك .

ارفعي يديك وقدميك حوالي 2.5 – 5 سم بعيدآ عن الارض ، لا تقوسي ظهرك كثيرآ في هذا الوضع العكسي . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم اخفضي نفسك
رفعة الجسر








ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك إلى جانبك .
ارفعي حوضك واردافك ببطء بعيدآ عن الارض ، وابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثوان ، ثم اخفضي نفسك .
عندما تصبحين أقوى ، حاولي أن ترفعي جذعك حتى تصنعي خطآ مستقيمآ بين ركبيتك وكتفيك
صور افضل تمارين للوقاية من آلام الظهر

الثنية الحوضية


ارقدي على ظهرك مع ثني كبتيك . شدي عضلات بطنك وأميلي الحوض لأعلى حتى يضغط الجزء السفلي من ظهرك على الأرض . ابقي على هذا الوضع لمدة 5 ثواني ، ثم استرخي
الطحن البطني الصغير





ارقدي على ظهرك مع ثني ركبتيك وجعل ذراعيك متقاطعتين على صدرك . ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض ، لا تثني عنقك . ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان ، ثم انخفضي
اطالة الورك




ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان . اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى ، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى ، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر . ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية



ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض , لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى . بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة ، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع . ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية ، ثم استرخي . كرري التمرين على الساق الأخرى

منقول للفائده


الجرئ2006 غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01 - 09 - 2010, 00:21   رقم المشاركة : [3]
..:: زائر مقيم ::..
 

ahmadtubas is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور"

مشكورررررررررررررر


ahmadtubas غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01 - 09 - 2010, 01:36   رقم المشاركة : [4]
..:: سفيرة المغرب ::..
 

اصايل is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور"

بارك الله فيك على المعلومات القيمة


اصايل غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01 - 09 - 2010, 02:45   رقم المشاركة : [5]
..:: شُعلَةُ إبدَاع ::..
الصورة الرمزية mamoon
 

mamoon is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور"

جزاااااك الله عنا كل خير

لكني خايفه من شي واحد إني إذا استلقيت على بطني يؤلم إذا اعتدلت <مع إن جسمي معتدل>

ولكني بإذن الله راح أبدأ فيها من اليوم

مشكوووووور على الافاده دكتور ولن ننساك من الدعاء كل ليله


mamoon غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 01 - 09 - 2010, 08:11   رقم المشاركة : [6]
..:: من سكان المدينة ::..
 

عبدالدئم 77 is on a distinguished road
افتراضي رد: تمارين لتخفيف الم الظهر "بالصور"

الله يعطيك الصحه


عبدالدئم 77 غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين لآلام الظهر الجرئ2006 قسم الصحة 2 01 - 09 - 2010 08:13
الروماتيزم احلام قسم الصحة 6 17 - 02 - 2009 08:07
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر البرق قسم الصحة 0 25 - 05 - 2008 15:37
كل تمارين الإحماء و المرونة بغداد لاتتألمي القسم الرياضي 18 28 - 09 - 2007 17:42
الفروق بين صلاة الجمعة وصلاة الظهر نجمة المشرق القسم الاسلامي 20 01 - 01 - 2007 22:39


الساعة الآن 11:03.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
ترقية وتطوير: مجموعة الدعم العربى
جميع الحقوق محفوظه لمدينة الاحلام ©

SEO by vBSEO