|
|
#1
| |||||||
| |||||||
تمارين كمال الاجسام للمبتدئين أ لجزء ألأولصدر+باي سبس) 1-صدر مايل وسط .................................12 10 8 - كما هو موضح بالصورة الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى مسك البار باتساع الصدر رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : -القبض على البار بأصابع اليد كاملة -مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع -والساعد زاوية قائمة مع العضد 2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8 الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -لإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى -مسك البار باتساع الصدر -رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : -القبض على البار بأصابع اليد كاملة -مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع -والساعد زاوية قائمة مع العضد 3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8 الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى -الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل -أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد 4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8 الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على مقعد الصدر -إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج -أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : -مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان 5-الاوفر.................................12 10 8 الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى -مسك الثقل ( الدامبلز) -رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : -مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق 6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8 الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر -ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع ملاحظات : -القبض على البار بأصابع اليد الخمسة 7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8 الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس ) -القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى -ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام 8-دامبلز تناوب.................................12 10 8 الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد -مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى -ثنى ومد الذراع بانتظام 9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي سواعد امامي الخطوات : -كما هو موضح بالصورة -الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين -القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى -ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار ملاحظات : -ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين... المصدر: كنانة نقلا عن تونيزياسبور المصدر: منتديات مدينة الاحلام jlhvdk ;lhg hgh[shl gglfj]zdk hghpshx |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
للمبتدئين, الاحساء, تمارين, كمال |
| |
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
حصريا فيلم تمارين كمال الأجسام الرائع Flex Wheeler - Hard Body للبطل الرائع فليكس | hamssa11 | القسم الرياضي | 4 | 21 - 01 - 2011 02:00 |
صدر حديثًا بالوثائق الْـمُصَوَّرة: خلاصة الرد على القرضاوي والجديع والعلواني والثقفي والمرعشلي | الباحث-كليةالشريعة | القسم الاسلامي | 0 | 31 - 01 - 2010 23:08 |
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور | بكيل | قسم الصور | 0 | 22 - 08 - 2009 18:11 |
للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط فقط فقط | حسين حبيب | القسم الرياضي | 0 | 12 - 05 - 2008 19:30 |
كل تمارين الإحماء و المرونة | بغداد لاتتألمي | القسم الرياضي | 18 | 28 - 09 - 2007 17:42 |
Powered by vBulletin Version 3.8.7 Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd ترقية وتطوير: مجموعة الدعم العربى |