منتديات مدينة الاحلام

فيس بوك مدينة الاحلام twitter RSS 

 
 

 

 

معجبو مدينة الاحلام علي الفيس بوك

  #1  
قديم 27 - 05 - 2011, 19:26
الصورة الرمزية البرق
البرق غير متصل
..:: خدمة العملاء ::..
 


البرق is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى البرق إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى البرق
افتراضي تمارين كمال الاجسام للمبتدئين










أ لجزء ألأولتمارين الاجسام للمبتدئينصدر+باي سبس)

1-صدر مايل وسط .................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


- كما هو موضح بالصورة

الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى

مسك البار باتساع الصدر

رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار

ملاحظات :

-القبض على البار بأصابع اليد كاملة

-مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

-والساعد زاوية قائمة مع العضد


2-صدر مستوي واسع .................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :


- كما هو موضح بالصورة

-لإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

-مسك البار باتساع الصدر

-رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

-القبض على البار بأصابع اليد كاملة

-مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع

-والساعد زاوية قائمة مع العضد


3-صدر دامبلز مايل.................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الإستلقاء على الظهر على مقعد الصدر المائل لأعلى

-الإمساك بالدامبلز مع مراعاة أن تكون راحة اليد جهة الداخل

-أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد




4-صدر رفرفة مستوي.................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الإستلقاء على مقعد الصدر

-إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج

-أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد


ملاحظات :

-مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان


5-الاوفر.................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين

الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى

-مسك الثقل ( الدامبلز)

-رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


ملاحظات :

-مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق


6-باي سبس بالبار الاعوج واقف فتح .................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الوقوف والقبض على البار باتساع الصدر

-ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة ثبات العضدين بجانبى الجذع


ملاحظات :

-القبض على البار بأصابع اليد الخمسة



7-باي سبس لاري سكوت راس العضلة.................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الجلوس على جهاز الحصان ( الهورس )

-القبض على بار الزجزاج وراحة اليد للخارج ولأعلى

-ثنى ومد مفصل المرفق بانتظام


8-دامبلز تناوب.................................12 10 8


تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الجلوس على مقعد الحصان ( الهورس ) مع الإرتكاز بالعضد على مقعد

-مسك الدامبلز وراحة اليد للخارج ولأعلى

-ثنى ومد الذراع بانتظام


9-رست.................................12 10 8 سواعد امامي


سواعد امامي



تمارين الاجسام للمبتدئين


الخطوات :

-كما هو موضح بالصورة

-الجلوس على مقعد ثابت والإرتكاز على الساعدين

-القبض على بار وراحة اليد إلى أعلى

-ثنى ومد مفصل الرسغ باستمرار


ملاحظات :

-ثبات مفصل المرفق أثناء أداء التمرين...










المصدر: كنانة نقلا عن تونيزياسبور




jlhvdk ;lhg hgh[shl gglfj]zdk hghpshx

 
 
 
 
 





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للمبتدئين, الاحساء, تمارين, كمال

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حصريا فيلم تمارين كمال الأجسام الرائع Flex Wheeler - Hard Body للبطل الرائع فليكس hamssa11 القسم الرياضي 4 21 - 01 - 2011 02:00
صدر حديثًا بالوثائق الْـمُصَوَّرة: خلاصة الرد على القرضاوي والجديع والعلواني والثقفي والمرعشلي الباحث-كليةالشريعة القسم الاسلامي 0 31 - 01 - 2010 23:08
تمارين كمال الاجسام في الصالة بالصور بكيل قسم الصور 0 22 - 08 - 2009 18:11
للمبتدئين في رياضة كمال الاجسام للمبتدئين فقط فقط فقط حسين حبيب القسم الرياضي 0 12 - 05 - 2008 19:30
كل تمارين الإحماء و المرونة بغداد لاتتألمي القسم الرياضي 18 28 - 09 - 2007 17:42


الساعة الآن 03:03.

    Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd
ترقية وتطوير: مجموعة الدعم العربى
  

SEO by vBSEO