|
|
#1
| ||||||||
| ||||||||
ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن الســـــلام عليكم ورحمــة الله وبركــاته هذا ملف يوجـــد بداخلـــه ثلاثون نصيحـــة لإخـــواننا الذين يعانــون من الســـمنه ولمشـــاهدت النصــــائح حمل الملف على هذا الرابط أضغـــــط هـــنــــــا . . أو على هذا الرابط http://www.yabdoo.com/gallery/downlo...d=2219&u=26693 . . . أتمنى لكم الصحــــة . . ودمتم بخـــــير ,,, المصدر: منتديات مدينة الاحلام eghe,k kwdpJJJm gYkrhw hg,.k التعديل الأخير تم بواسطة الاســـــتاذ ; 03 - 03 - 2007 الساعة 15:42. |
02 - 03 - 2007, 00:21 | رقم المشاركة : [2] | |||
| سلمت وسلمت يدك اخى الفاضل الاستاذ لا اتحرمنا مشاراكتك الرائعة فى انتظار جديدك دمت فى رعاية الله وحفظه | |||
02 - 03 - 2007, 00:56 | رقم المشاركة : [3] | ||
| أستاذي الفاضل .. ما فتح معايا الملف ما بعرف المشكلة من عندي أو عندك راجعت المحاولة أكثر من 3 مرات .. يعطيك العافية .. | ||
02 - 03 - 2007, 01:50 | رقم المشاركة : [4] | |||
| حيـــــاكِ الله أخـــتي الفاضلـــه دمعة إحساس وأشكر لك تواجـــدك وتواصلك الدائم والذي سعدت به لكِ مني كل التحية والاحترام ,,, | |||
02 - 03 - 2007, 02:17 | رقم المشاركة : [5] | |||
| | |||
02 - 03 - 2007, 22:40 | رقم المشاركة : [6] | ||
| يعطيك العافية استاذي الفاضل .. دومت بعطاء .. | ||
07 - 03 - 2007, 12:03 | رقم المشاركة : [7] | |||
| مشكور اخوي الغالي على المعلومات القيمة بس الله وديه يزيد وزنه وش يسوي <<<<<<< مايقصد نفسه مشكووور | |||
27 - 05 - 2007, 16:55 | رقم المشاركة : [8] | ||
| الاستاذ الف شكر لك | ||
29 - 05 - 2007, 04:41 | رقم المشاركة : [9] | |||
| <<<<<<<< كسلانه مافيها تفتح ولاتحمل جربت الرجيم ونحفنا ولله الحمد ياأستاذي يعطيك الف عافيه جد من زمان على مواضيك الحلوه دمت يالغالي لنا بكل فخر وعز وشموخ && تحياتي وتقديري&& لؤلؤة المطر | |||
05 - 07 - 2007, 17:57 | رقم المشاركة : [10] | ||
| السلام عليكم اريد لو سمحتم قراءة موضوع الدكتور بخصوص الثلاثون نصيحة من أجل تخفيف الوزن | ||
05 - 07 - 2007, 18:18 | رقم المشاركة : [11] | |||
| هلا دجى الليل هذي ثلاثين نصيحة لانقاص الوزن بس ماادري نفسها اللي نزلت بالموضوع ولا لا لكن ان شاء الله تكون نفسها 1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها. 2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية. 3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة. 4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل. التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع. 6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص. 7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية. 8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة. 9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها. 10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية. 11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما). 12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة. 13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي. 14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي. 15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن. 16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة. 17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن. 18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية. 19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم. 20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ، وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات. 21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه. 22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية 23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية. 24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة. 25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها. 26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق. 27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي. 28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية. 29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة. 30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات. واهلا وسهلا بيك في المدينة | |||
15 - 01 - 2009, 03:38 | رقم المشاركة : [12] | ||
| شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا | ||
30 - 01 - 2009, 03:21 | رقم المشاركة : [13] | ||
| مشكوووووووووور | ||
30 - 01 - 2009, 15:50 | رقم المشاركة : [14] | |||
| والله انى ماشية على اكثرها هالشروط بس ان شاء الله يكون النزول فتااااااااااااك | |||
17 - 02 - 2009, 08:03 | رقم المشاركة : [15] | ||
| مشكور اخي على النصائح | ||
17 - 09 - 2009, 14:25 | رقم المشاركة : [16] | |||
| مشكور يا أخي على هي النصائح | |||
29 - 09 - 2009, 14:21 | رقم المشاركة : [17] | |||
| يسلمووووووووووووووووووو | |||
10 - 07 - 2010, 17:28 | رقم المشاركة : [18] | |||
| رد: ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن مشكور ع النصائح وانا اولهوم استمع الى نصائحهم | |||
17 - 07 - 2010, 14:54 | رقم المشاركة : [19] | ||
| رد: ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن بارك الله جهوكم ووفقك | ||
17 - 07 - 2010, 20:36 | رقم المشاركة : [20] | ||
| رد: ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن بارك الله فييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييك | ||
مواقع النشر (المفضلة) |
| |