7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة

صدام وهبان · #1 18 - 01 - 2012, 18:10

7 تمارين لشد ترهلات الذراعين في 30 دقيقة

هل تعانين من ترهلات الذراعين ويئستِ من استخدام الكريمات الموضوعية التي في الأغلب لا تحل مشكلتك؟

إليك سبعة تمارين رياضية تعمل على شد ترهلات الذراعين بشكل سريع ولا يستغرق الأمر سوى 30 دقيقة فقط يوميا.

التمرين الأول: الضغط على الأكتاف

استعيني بالدمبلز في ذلك التمرين ويمكنك استبداله بزجاجتين بلاستيك ممتلئتان بالماء،
ثم قفي بشكل مستقيم مشدودة القوام مع فتح ساقيكِ قليلا.
احملي الدمبلز مع ثني الذراعين بحيث تكونا في مستوى كتفيك، ثم ارفعهما إلى أعلى مع شدهما لمدة ثانية تقريبا،
ثم العودة للوضع الأول ل حوالي ثلاث ثوان ، كرري هذا التمرين من ست إلي ثماني مرات.

التمرين الثاني: دوران الأذرع

قفي بشكل مستقيم ثم اثني ركبتيكِ قليلا بحيث ينحني النصف العلوي من جسمك للأمام قليلا،
امسكي بالدمبلز واثني إحدى ذراعيك ولتكن اليمنى بحيث يكون الساعد مواز للأرض،
ثم ارفعي ذراعك اليمنى للخلف بحيث تكون مشدودة تماما.
كرري ذلك التمرين من 12 إلى 15 مرة مع كلتا الذراعين.

التمرين الثالث: تمرين الزاوية القائمة

يعتمد هذا التمرين على تحقيق التوازن على الكرة الرياضية،
ضعي الجزء العلوي من جسمك على الكرة مع النظر إلى سقف الغرفة
وثني الساقين بزاوية قائمة، امسكي بكرة صغيرة وارفعي ذراعيك مع شدهما لأعلى،
ثم انزليهما للخلف دون رخيهما.
هذا التمرين يساعد علي شد الذراعين، و تقوية عضلات الظهر و الساقين ومنطقة الأرداف.
كرري ذلك التمرين من 12 إلي 15 مرة.

التمرين الرابع : تمرين اللانج

قومي بثني قدميك بحيث تكون الساق اليسرى زاوية قائمة
بينما الساق اليمني زاوية منفرجة للخلف،
امسكي كرة صغيرة في يديك واجعليها أمام منطقة الصدر مباشرة.
بقدمك اليسرى اضغطي على الأرض لتساعدك على النهوض،
وعند الوقوف ارفعي ساقك اليمنى بزاوية قائمة ، وارفعي ذراعيك لأعلى مع شدهما.
كرري هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل وضعية الساقين.

التمرين الخامس: تمرين سير البطة للخلف

افردي جسمك على الأرض ثم اثني ساقيك بزاوية منفرجة وانهضي بالجزء العلوي من جسمك بحيث لا يلامس الأرض،
ليصبح محور ارتكاز الجسم منطقة المؤخرة، امسكي بالكرة الصغيرة أمام منطقة الصدر.
وببطء ارفعي نصفك العلوي للأمام مع الاعتدال في الجلسة،
ثم أرجعي ذراعيك للخلف مع الاحتفاظ بنفس وضعية الامساك بالكرة لتصبح خلف الرأس مباشرة.
كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة.

التمرين السادس: الكرة الطائرة

افردي الجزء العلوي من جسمك على الكرة الرياضية،
مع ثني ساقيك بزاوية قائمة، امسكي كرة صغيرة بيديك وافرديهما لأعلى،
ببطء خذي الكرة بيدك اليسرى وانزلي لأسفل بحيث توازي ذراعك اليسرى الكتفين.
أرجعي ذراعك اليسرى للوضع الأول،
كرري التمرين من 12 إلى 15 مرة مع التبديل بين اليدين.

التمرين السابع: تمرين القرفصاء مع الدفع

اتخذي وضع القرفصاء مع الإمساك بكرة صغيرة ووضعها أمام منطقة الصدر،
بعد ذلك انهضي مع فرد ذراعيك للأمام وادفعي بالكرة حتى تواجه منطقة الصدر،
كرري ذلك التمرين من 10 إلى 15 مرة

المصدر: منتديات مدينة الاحلام

7 jlhvdk ga] jvighj hg`vhudk td 30 ]rdrm

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
مواعيد صلاة عيد الاضحى المبارك 2011 / 1432 هجرياً فى جميع محافظات جمهورية مصر العربية ، كل عام وانتم بخير	قلب جرئ	القسم ألاخباري	1	04 - 11 - 2011 21:27
خسوف للقمر الاربعاء 15/6/2011 - خسوف كلي للقمر مدته 100 دقيقة لا يتكرر إلا بعد 65 عام	قاهر الاعداء	القسم ألاخباري	1	15 - 06 - 2011 01:56
كيف تعرف ان انثى البادجي حامل وسوف تبيض	بنت القاعدة	القسم ألاخباري	12	28 - 11 - 2010 05:33
لاعبى الانتر : 865 دقيقة وثلاثة أهداف	الجرئ2006	القسم الرياضي	0	04 - 03 - 2010 21:26
كل تمارين الإحماء و المرونة	بغداد لاتتألمي	القسم الرياضي	18	28 - 09 - 2007 17:42