منتديات مدينة الاحلام

فيس بوك مدينة الاحلام twitter RSS 

 
 

 

 

معجبو مدينة الاحلام علي الفيس بوك

  #1  
قديم 27 - 05 - 2011, 19:40
الصورة الرمزية البرق
البرق غير متصل
..:: خدمة العملاء ::..
 


البرق is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى البرق إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى البرق
Smile تمارين للبطن والخصر













هناك نقاط مهمة يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة:

  • لبس الملابس المناسبة عند ممارسة الرياضة .
  • يجب عمل حركات الإحماء قبل البدء في التمارين .
  • في البداية يكرر التمرين مرتين أو ثلاث ثم في كل يوم تزاد عدد المرات .
  • يجب عمل حركات الإطالة والتسخين قبل و بعد التمارين حتى لا يحدث أي شد عضلي .

التمرين الأول :
  • الاستلقاء على الظهر مع رفع الرجلين بشكل مستقيم وثنيهما إلى الأمام مع وضع اليدين خلف الرأس ويكون الرأس على الأرض
  • ثم تقرب الرجلين إلى البطن ثم ترجع وهكذا .

التمرين الثاني:

يكون وضع الرجلين مثل التمرين السابق مع ضغط الرجلين على البطن مثل التمرين السابق ثم إرجاعها ثم رفع الرأس إلى أعلى و تقريب الرجلين مع بعضهما في نفس الوقت .


التمرين الثالث :
  • الاستلقاء على الظهر مع وضع اليدين خلف الرأس . وثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى وملتصقتان بجانب بعض والرجلين في الأسفل.
  • ثم يرفع الرأس من خلال ثلاث مراحل أي يرفع قليلاً ثم يزاد في الارتفاع ثم يزاد أكثر .
  • ثم ينزل الرأس من خلال ثلاث مراحل دون أن يلمس الأرض .
  • وهكذا يعمل التمرين للمتمرس من 8 إلى 12 مرة في اليوم.

التمرين الرابع :
  • الاستلقاء على الظهر مع ثني الرجلين بحيث تكون الركبتين في الأعلى والرجلين في الأسفل واليدين خلف الرأس كما في التمرين الأول مع تباعد الركبتين .
  • ثم ترفع الرأس وتمد اليدين إلى الأمام باتجاه الرجلين .
  • ثم بالعرض بحيث تكون اليد اليسار ممدوه إلى اليسار واليمين إلى اليمين .
  • ثم تمد اليدين إلى الوراء ثم ينزل الرأس وهكذا يعمل ست مرات للمتمرس .

التمرين الخامس :
  • الاستلقاء على الظهر مثل وضع التمرين السابق لكن تمال الركبتين إلى جهة اليمين بدون ان تلمس الأرض .
  • وتوضع اليد اليمنى خلف الرأس واليسرى تمد بالعرض .
  • ثم يرفع الرأس باتجاه اليمين ثم ينزل ست مرات .
  • ثم توضع اليد اليسرى خلف الرقبة وتمد اليمنى بالعرض يميناً ويرفع الرأس باتجاه اليسار .

التمرين السادس :

يكون وضع الجسم مثل التمرين الأول ثم يرفع الرأس باتجاه الأمام ثم ينزل ثم يرفع باتجاه اليسار، ثم ينزل ثم باتجاه اليمين ثمان مرات لكل اتجاه للمتمرس.




jlhvdk ggf'k ,hgowv

 
 
 
 
 





رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للبطن, تمارين, والخصر

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الاحماء السويدي ، بالصور تمارين الاحماء السويدي ، صور ، شرح كيفية التدريب بكيل قسم الصور 2 12 - 01 - 2012 00:01
حصريا فيلم تمارين كمال الأجسام الرائع Flex Wheeler - Hard Body للبطل الرائع فليكس hamssa11 القسم الرياضي 4 21 - 01 - 2011 02:00
تمارين رياضيه لحرق الدهون بنت حواء قسم المرأة 5 06 - 07 - 2008 12:36
صور تمارين تقوية و وقاية ومنع آلام عضلات الظهر البرق قسم الصحة 0 25 - 05 - 2008 15:37
كل تمارين الإحماء و المرونة بغداد لاتتألمي القسم الرياضي 18 28 - 09 - 2007 17:42


الساعة الآن 11:39.

    Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2020, Jelsoft Enterprises Ltd
ترقية وتطوير: مجموعة الدعم العربى
  

SEO by vBSEO