منتديات مدينة الاحلام

فيس بوك مدينة الاحلام twitter RSS 

 
 

 

 

معجبو مدينة الاحلام علي الفيس بوك

  #1  
قديم 20 - 08 - 2007, 19:32
نبض الحياة غير متصل
..:: من سكان المدينة ::..
 


نبض الحياة is on a distinguished road
Thumbs up إرشادات غذائية للتخلص من الإمساك








بسم الله الرحمن الرحيم


إرشادات غذائية للتخلص الإمساك


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
كيف حالكم أخواني وأخواتي أعضاء القروب المبارك
حرص مني على تقديم الجديد والمفيد اخترت لكم موضوع مهم جداً لكثرة الذي يتعرضون له وهو مرض الإمساك .. حيث يقف الكثير منا حائراً بالتعامل مع هذا المرض الذي يؤدي تطوره إلى سرطان القولون ومشاكل صحية جمة لذلك أحببت أن أتناوله من جانب تغذوي .. علما أن الموضع مأخوذ وبتصرف من أحد النشرات العلمية متمني للجميع دوام الصحة والعافية 0

!! ماهو الإمساك !!
[IMG]http://dine.racoma.com.ph/wp-*********************/uploads/constipation.jpg[/IMG]

الإمساك هو الصعوبة في إخراج البراز من الأمعاء وينتج عنه بطء في حركة محتويات الأمعاء .. وإن عدم إفراغ الأمعاء بشكل متكرر أو بشكل غير كاف قد يؤدي إلى مشاكل خطيرة مثل البواسير أو الأمراض المعوية الأخرى .. وإذا استمر الإمساك لمدة طويلة ( أي أصبح مزمناً ) فقد تنتج عن الإصابة بسرطان القولون 0


!! ماهي أسباب الإمساك !!
إرشادات غذائية للتخلص الإمساك

الإخفاق في تحديد أوقات منتظمة للأكل والراحة الكافية والتبرز
العادات الغذائية الخاطئة مثل عدم تناول السوائل بكميات كافية وتناول الأطعمة التي لاتترك كمية قليلة من الألياف في القولون
تأخير قضاء الحاجة
المرض والتوتر وبعض العقاقير
إدمان استعمال المواد الملينة مثل شاي الأعشاب أو الزيوت المعدنية التي يكون في استعمالها ضرراً على الجسم0


!! ماهي الألياف الغذائية !!
---------------------------
إرشادات غذائية للتخلص الإمساك

إن الألياف الغذائية هي تلك الأجزاء من الأغذية النباتية التي يصعب على البشر هضمها .. وهي توفر في الأمعاء المواد التي تزيد من حجم وليونة البراز .. وتقلل الألياف من الزمن الذي يحتاجه الطعام للمرور عبر الجهاز الهضمي .. كما تسهل عملية إخراج الفضلات وتساعد في تليينها
تحتاج الألياف إلى السوائل وخاصة الماء لتؤدي وظيفتها .. وأن شرب السوائل بين الوجبات أمر هام جداً للمحافظة على صحة الجسم وتليين البراز والمساعدة في التبرز0


!! ماهي الأطعمة التي تحتوي على نسبة علية من الألياف والتي يمكن أن أتناولها !!
-------------------------------------------------------------------------------------
إرشادات غذائية للتخلص الإمساك

لنخالة والحبوب الكاملة والخبز المصنوع من القمح المطحون بقشوره
الفواكه الطازجة بما في ذلك قشرة ولب الثمرة .. مثل التفاح والعنب والبرتقال والخوخ
الفواكه المطبوخة أو المجففة : التمر والزبيب والبرقوق والمشمش
الخضروات الطازجة : الجزر والسبانخ والكرفس .. الخس
الخضروات المطبوخة : الفاصوليا والبطاطس والقرنبيط والذرة 0


!! هل هناك فوائد صحية أخرى للألياف غير فائدتها في علاج الإمساك !!
-------------------------------------------------------------------------
نعم هناك فوائد كثيرة ومنها
إرشادات غذائية للتخلص الإمساك

1- تفيد في تخفيف الوزن .. حيث أنها تعطي الإحساس بالشبع بدون سعرات حرارية كبيرة
2 - بأكل الأطعمة الغنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة ( الحبوب الكاملة .. البقوليات،الخضروات .. الفواكه ) تقل الكمية المتناولة من الدهون والسكر والملح
3 - يتعقد أن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف ونسبة منخفضة من الدهون يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بسرطان القولون
4 - تساعد في تقليل نسبة الكلسترول في الدم وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب
5 - تناول الأطعمة الغنية بالألياف يمكن أن يساعد في تقليل مستويات السكر في الدم مما يحسن من مستوى التحكم في داء السكري لدى المصابين به 0



!! ماذا أعمل لكي أساعد أمعائي للعمل بشكل طبيعي !!
------------------------------------------------------
إرشادات غذائية للتخلص الإمساك

يجب عليك أن تغير في عاداتك ونشاطك
تناول وجباتك في أوقات منتظمة .. وأمضغ الطعام مضغاً بطيئاً وجيداً
تناول كميات كبيرة من السوائل ( الماء والحساء وعصائر الفواكه والخضروات )
اذهب لقضاء الحاجة دون تأخير متى ما أحسست بحاجة لذلك
تجنب الاعتصار .. أثنا قضاء الحاجة قدر الإمكان
لا تتناول مسهلات أو ملينات مثل الأعشاب 0


إرشادات غذائية للتخلص الإمساك

!! هل ممكن أن تساعدني في أعداد وجبات نموذجية صحية !!
--------------------------------------------------------------
نعم وبكل سرور فهذي وجبات متوازنة بشكل جيد وغنية بالألياف وتقل فيها نسبة الدهون والكولسترول .. ويجب شرب الماء والسوائل بين الوجبات 0

وجبة الإفطار
كوب عصير فواكه غير محلى أو حبة فواكه طازجة
كوب واحد من الحليب قليل الدسم
قطعتان من خبز البر أو كوب من حبوب الإفطار الغنية بالألياف
بيضة واحدة أو 30 جرام من جبنه قليلة الدسم أو معلقتان كبيرتان من لبنة قليلة الدسم
حبات من الزيتون

وجبة الغداء أو العشاء
كوب حساء ( مثل حساء الخضروات ) تجنب الأنواع الدسمة من الحساء
90 جرام من اللحم قليل الدهن أو السمك أو الدجاج ( تجنب الأطعمة المقلية )
كوب واحد من الحبوب ( مثل الأرز أو المعكرونة ) أو 3 شرائح من الخبز المصنوع من القمح الكامل .. ويمكنك إضافة الفاصوليا المجففة أو العدس إلى الأرز
كمية كبيرة من السلطة الخضراء
كوب من البقوليات المطبوخة
كوب من الحليب قليل الدسم أو اللبن أو الزبادي قليل الدسم
فواكه طازجة أو حلوى فواكه أو عصير الفواكه
ولا تنسى سرب الماء طوال اليوم حتى ولو لم تشعر بالعطش 0



!! هل هناك من كلمة أخيرة !!
------------------------------
لا تنسوني من الدعاء .. وتمنياتي لكم ولجميع أعضاء القروب بدوام الصحة والعافية






اللهم أعني على ذكرك وشكرك وحسن عبادتك

أختكم


Yvah]hj y`hzdm ggjogw lk hgYlsh;

 
 
 
 
 





رد مع اقتباس
قديم 21 - 08 - 2007, 16:21   رقم المشاركة : [2]
مراقب عام
الصورة الرمزية الجرئ2006
 

الجرئ2006 is on a distinguished road
افتراضي

مشكورة اختي على

الموضوع الرائع


طبعا بعض الاشياء تكون هي السبب للامساك

فلذلك السوائل هي التي تساعد على التخلص من الامساك



ودمتي في رعاية الرحمن وحفظة


الجرئ


الجرئ2006 غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 21 - 08 - 2007, 19:39   رقم المشاركة : [3]
..:: من سكان المدينة ::..
 

نبض الحياة is on a distinguished road
افتراضي

أخي الجرىء


سعيدة بمرورك الكريم 00

أحسن الله خاتمتك وبلغك رمضان وأجره 0




أختك


نبض الحياة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 24 - 08 - 2007, 21:29   رقم المشاركة : [4]
سكرتير المشرف العام
 

بيســــان تم تعطيل التقييم
افتراضي

بارك الله فيك
ويعطيك العااافيه
معلومات تفيد حياتنا اليوميه

لكِ أطيب الاماني ..


بيســــان غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 25 - 08 - 2007, 02:33   رقم المشاركة : [5]
..:: من سكان المدينة ::..
 

نبض الحياة is on a distinguished road
افتراضي

غاليتي بيسان


بوركتي خيرآ على مرورك الكريم 0




أختك


نبض الحياة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 26 - 08 - 2007, 18:10   رقم المشاركة : [6]
..:: خدمة العملاء ::..
الصورة الرمزية البرق
 

البرق is on a distinguished road
إرسال رسالة عبر مراسل MSN إلى البرق إرسال رسالة عبر مراسل Yahoo إلى البرق
افتراضي

نبض الحياة

أرشادات في قمه الروعه الله يعطيك العافيه


البرق غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 27 - 08 - 2007, 05:13   رقم المشاركة : [7]
..:: من سكان المدينة ::..
 

نبض الحياة is on a distinguished road
افتراضي

أخي البرق






أختك


نبض الحياة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 27 - 08 - 2007, 22:07   رقم المشاركة : [8]
..::مشرفة القسم الإسلامي::..
 

ღღ حمـاس ღღ is on a distinguished road
افتراضي

بارك الله فيكِ أختي الكريمة

والله القولون مشكلة أعاني منها


ღღ حمـاس ღღ غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 31 - 08 - 2007, 04:48   رقم المشاركة : [9]
..:: من سكان المدينة ::..
 

نبض الحياة is on a distinguished road
افتراضي

غاليتي حماس


سلامات وماتشوفي شر 00000000000


حفظك الرحمن من كل سوء 0





أختك


نبض الحياة غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 05 - 10 - 2007, 16:11   رقم المشاركة : [10]
..:: من سكان المدينة ::..
 

المصـــ افريكانو ـــري is on a distinguished road
افتراضي

مشكوره نبض الحياه

ارجو تقبل مروري


المصـــ افريكانو ـــري غير متصل   رد مع اقتباس
قديم 06 - 10 - 2007, 05:55   رقم المشاركة : [11]
..:: من سكان المدينة ::..
 

نبض الحياة is on a distinguished road
افتراضي


أخي المصري

سعيدة بمرورك الكريم 00

أحسن الله خاتمتك وبلغك رمضان وأجره 0




أختك


نبض الحياة غير متصل   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are متاحة
Pingbacks are متاحة
Refbacks are متاحة



الساعة الآن 20:12.


Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd
ترقية وتطوير: مجموعة الدعم العربى
جميع الحقوق محفوظه لمدينة الاحلام ©

SEO by vBSEO