منتديات مدينة الاحلام - انوع فيتامينات ومصادرها

نوع فيتامين مصادرها
:n200674[1]:
لكل فتامين له مصدر معين من الفواكة والخضروات وانواع اخرة
انا جبت لكم انواع منه اتمنى الستفادة

فيتامين( أ الخضراوات + الفواكه + والعصائر الطازجة + الجزر + الكبد + الزبدة + الجبن +البطيخ + الشمام + الطماطم + السبانخ.

فيتامين (ه الخس + والخضراوات + والأوراق الخضراء + الجرجير + السبانخ + اللبن + صفار البيض + الفول السوداني.

فيتامين ( ج الخس + الليمون + البرتقال + الطماطم + البقدونس + الجزر + الفراولة + الموز + الجوافة + التفاح + اللبن + الكبد.
الفائدة: يساعد على تقوية الأسنان واللثة

فيتامين (ب1 البقول + المكسرات + الكبد + الخميرة + السمك + اللبن + الخضروات الطازجة.

فيتامين (ب2 الألبان + الخضراوات الورقية الطازجة
الفائدة: مفيد للجمال والنضارة، نقصه يؤدي إلى حدوث تشققات في الشفتين وزوايا الفم و عدم قدرتها العين على مقاومة الضوء.

فيتامين (ب3 الكبد + صفارة البيض + الخضراوات الطازجة + اللبن + الحبوب + الفول السوداني + اللحوم الجافة.
الفائدة: يساعد على التوازي الغذاني في خلايا البشرة ويساعد الشعر على الاحتفاظ بلونه ويمنع التساقط.

فيتامين (ب9 النباتات الورقية + أوراق السبانخ + أوراق الخس + الألبان.

فيتامين ( ك الأوراق الخضراء أهم المصادر وقليلة في اللبن والبيض.

اليود: الأسماك + الجزر + الجرجير + المكسرات.
:sm73[1]: :sm73[1]: :sm73[1]: