خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل

يوم ورا يوم · #1 16 - 06 - 2009, 19:09

خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل...

الموضوع:-

1- شرب كميات كبيرة من الماء

إبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون الماء ليس فقط يشعرك بمعدة مليئة ولكن قد يكون العطش سبباً في الشعور بالجوع، لذا يفضل شرب المياه الطبيعية أو المفلترة.

2- المضغ الجيد

إن جزءاً من الدماغ هو الذي يتحكم بالشهية ويسمى hypothqlqmus ويعرف الشخص مدى إحساسه بالشبع أو الجوع، لذا فإن مضغ الطعام جيداً ولمدة أطول يعطي الدماغ الوقت الكافي لتسجيل الشعور بالشبع بسرعة أكبر.

3- الرياضة مع الجهد

يعتقد كثيراً من الناس أن الرياضة والجهد يشعران الإنسان بالجوع بسبب حرق مزيد من السعرات الحرارية، ولكن العكس هو صحيح فالجهد والرياضة القوية تساعد على حرق السعرات الحرارية وتشتت الشعور بالجوع لعدة ساعات.
وعند الشعور بالجوع يعمل الدماغ على إغراء الشخص بأكل الوجبات الخفيفة المفيدة بدلاً من الوجبات الغنية بالدهون. ولكن حذار من الإستغناء عن أية وجبة أساسية وإلا ستضطر إلى أكل الوجبات الخفيفة الدسمة، وبذلك تعود إليك السعرات الحرارية التي فقدتها أثناء الرياضة.

4- المزج والتكافؤ

تقول خبيرة التغذية جين كلارك أن التنوع في الأكل لعدة أصناف من الطعام يشعرك بالراحة النفسية ويخفض كمية الوجبات الغذائية. بالإضافة إلى أنها تنصح كل شخص بتذوق أصناف مختلفة من الطعام الغني بالعناصر المفيدة والتي يحتاجها الجسم في الوجبة الواحدة، وتعويد أنفسنا على تنوع النكهات في غذائنا، ويمكن أيضاً إدخال بعض المطيبات والبهارات.
5- إلغاء الوجبات الخفيفة

العمل بالمقولة القديمة الوجبات الرئيسية هي الأفضل. بدءاً بالإفطار المتكامل بكل عناصره من الحليب والكورن فليكس والفواكه والعصائر، إلى الغذاء الغني بالخضار والفواكه، ووجبة العشاء المتكاملة باللحوم المشوية والخضار.
لذا فان الإنتظام في الأكل يوقف الشعور بالجوع لديك بطريقة أوتوماتيكية، أما الوجبات الخفيفة فقد تخل بهذا النظام، وقد تحتاج إلى وجبة خفيفة مثل تفاحة أو قطعة بسكويت دايت، أو حليب خالي الدسم أو الروب قليل الدسم، فلا بأس في ذلك لنسكت الجوع قليلاً، ولكن على ألا يتعود الجسم عليها.

منقول عن http://www.yomwarayom.tv

المصدر: منتديات مدينة الاحلام

ols 'vr gjrgdg aidj; ggh;g

البرق · 16 - 06 - 2009, 19:49

مشكور والمزيد من التقدم

فارسة الخواطر · 20 - 06 - 2009, 18:24

مشكووووووووووووورة اختي على هدا المجهود الرائع يستحق الطرح

قاهر الاعداء · 31 - 07 - 2009, 17:36

مشكور البرق

قاهر الاعداء · 31 - 07 - 2009, 17:38

مشكوره فارسه الخواطر

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
القلوب السعيدة جاااااهزة للاكل	نبض الحياة	مطبخ المدينة	14	25 - 08 - 2009 00:16
[درس مهم] لتقليل المساحة المستهلكة في موقعك	البرق	قسم تطوير المواقع و المنتديات	6	19 - 05 - 2007 08:25

خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل

خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل خمس طرق لتقليل شهيتك للاكل... الموضوع:- 1- شرب كميات كبيرة من الماء إبتعدي عن الوجبات الغنية بالدهون الماء ليس فقط ...