خاص بالرياضيين

البرق · #1 19 - 06 - 2008, 13:45

التمارين الرياضية ومعدل الاستقلاب بالجسم

الاستقلاب هو كمية حرق السعرات الحرارية بجسم الانسان

وللرياضة بالتاكيد دور هام جدا لزيادة حرق السعرات الحرارية
باجسامنا

معلومة

يمكن للتمارين الرياضية ان تتحكم بمعدل الاستقلاب بطريقتين

الطريقة الأولى:

والواضحة جدا هي خسارة السعرات بفعل النشاط الرياضي
المباشر. كمثل فان ركض او مشي 1500 متر يستهلك حوالي
100 سعرة حرارية. وإذا ما واصل الإنسان هرولته لقطع 10 كم
خلال 40 دقيقة فان معدل الاستقلاب يرتفع خلال هذه الفترة ويؤدي
الى استهلاك 500 سعرة.

والطريقة الثانية:

والتي لا تقل أهمية، هي أن معدل الاستقلاب يبقى مرتفعا لفترة
إضافية تعقب ممارسة التمارين الرياضية. وبالاعتماد على شدة
وطول وطبيعة التمرين الرياضي يمكن لمعدل الاستقلاب و يبقى
عاليا لفترة قد تمتد الى 18 - 12 ساعة بعد انتهاء التمرين. وعموما
فان التمارين التي تحرك مجموعة كبيرة من العضلات تتفوق على
التمارين المحدودة الأخرى من ناحية تمديد فترة ارتفاع معدل
الاستقلاب بعد انجاز هذه التمارين.

وينصح العلماء الاميركان من جامعة كنساس الأميركية بإجراء
التمارين الرياضية على عدة دفعات بدلا من دفعة واحدة كي يضمن
الإنسان فقدان عدد سعرات اكبر.

وتوصل الباحثون في جامعة كنساس الى أن التمرين على دفعتين
امدد كل منهما 15 دقيقة يستهلك سعرات وكميات أوكسجين اكبر
من تأدية التمرين مرة واحدة طوال 30 دقيقة. قسم العلماء عددا من
الرجال المؤدين للتمارين الحي هوائية بدرجة %70 إلى
مجموعتين تدربت المجموعة الأولى طوال 30 دقيقة وتدربت
المجموعة الثانية مدة 15 دقيقة تلتها فترة استراحة لمدة ست
ساعات أعقبتها من جديد فترة تدريب أخرى من 15 دقيقة.

وعموما كان استهلاك الأوكسجين في حالة التمارين المقسمة في
دفعتين أكثر منها في حالة تمارين الدفعة الواحدة. وبلغ استهلاك
الأوكسجين بعد أربعين دقيقة من توقف تمرين الدفعة الواحدة حوالي
5,3 لترات في حين ارتفع هذا الاستهلاك (بعد 20 دقيقة من أداء
كلتا الدفعتين) الى 7, 4 لترات.

المصدر: منتديات مدينة الاحلام

ohw fhgvdhqddk

ابن حماس · 20 - 06 - 2008, 17:31

اانا احب الرياضة لاكن ما احب ان اتريض

مشكور يالبرق نقاط رائعه