7 نصائح لمقاومة النحافة
 

هل تعانين من النحافة وقلة الوزن ، اليكي 7 نصائح ذهبية حتى تخرجي من هذه الدائرة :

http://m.dreamscity.net/dreamscityim...884301_164.jpg

الحصول على كمية من السعرات الحرارية تفوق احتياجاته اللازمة لممارسة النشاط المعتاد مع مراعاة أن تكون الزيادة بالتدريج،

ضرورة تناول المزيد من البروتينات التى تساعد على بناء الجسم وتجديد خلاياه.

تناول قدر كافٍ من المواد الدهنية والكربوهيدراتية ضرورى للوصول إلى زيادة الوزن.

تقليل تناول الخضروات، حتى لا تصل إلى درجة الشبع،

عدم تناول السوائل قبل الوجبات أو فى أثنائها، وذلك حتى لا يقل مُعدّل تناول الطعام.

من الضرورى تنظيم مواعيد الأكل وعدم إهمال إحدى الوجبات،

من الأفضل عدم تناول الحلوى أو المشروبات الغازية قبل الوجبة، وذلك حتى لا تفسد الشهية.

ممارسة بعض الرياضة البدنية بانتظام من الأمور المهمة والضرورية، حيث إنها تساعد على زيادة الشهية.

لبحث عن طرق جديدة وسهلة لإنقاص الوزن الزائد مهمة أسهل من البحث عن طرق لزيادة الوزن، فالنحافة الشديدة أمر غير مرغوب فيه لكثير من الناس، فالتغلب على النحافة الوراثية أو الناتجة عن ممارسة الرياضة وحالات فقدان الشهية وبعض الحالات المرضية أمر يسعى له الكثيرون، لكن تختلف الطرق التي يتبعونها للحصول على الوزن المثالي، فكثير من الوسائل التي تساعد على زيادة الوزن والتي ينصح بها بعض أخصائيو التغذية أو صفحات الإنترنت المختلفة تكون نصائح مضرة وغير صحية.

وإذا كنت تعانين من النحافة الشديدة وترغبين في زيادة وزنك بشكل صحي لتطلي بمظهر أكثر جاذبية عليك بقراءة هذه المقالة التي تقدمها لكِ مجلة حياتك وتستعرض فيها بعض النصائح الغذائية التي تمكنك من زيادة وزنك بشكل صحي وغير ضار.
6 وجبات

تقسيم وجباتك اليومية إلى 6 وجبات صغيرة الكمية بدلًا من 3 وجبات أهم أحد النصائح لتكتسبي نصف كيلو في الأسبوع، وسيحدث ذلك إذا حرصت على تناول كميات لا بأس بها من البروتين والنشويات والمليئة بالدهون الصحية.
العصائر المحلاة

الحرص على تناول كمية مناسبة عصائر الفواكة التي تفضلينها والمحلاة يساعد على زيادة الوزن بشكل فعال، فهذه العصائر تحتوي على نسبة من السكريات التي تساعد في زيادة الوزن، ويفضل استبدال شرب المياة بهذه العصائر.
الرياضيون

إذا كنت من ممارسي إحدى الرياضات عليكِ بمضاعفة كمية الطعام التي تتناولينها يوميًا فالطعام الذي تتناوليه يتم حرقة بكل سهولة مع ممارستك للرياضة، لذلك احرصي على تناول كمية مضاعفة من الطعام المليء بالدهون الصحية والسكريات.
فواتح الشهية

إذا كنت تعانين من فقدان دائم أو شبه دائم للشهية قومي بإضافة البهارت إلى الطعام الذي ستتناوليه وسيعمل ذلك على فتح شهيتك، كما تعمل رياضة المشي قبل تناول الطعام على زيادة الشعور بالجوع وستجعلك تبحثين عن ما يعوضك عن ما فقدتيه من سعرات حرارية خلال المشي، وعليكِ الحذر من تناول المياة قبل تناول الغذاء فهي تساعد على الشعور بالشبع.
طعام صحي ومليء بالسعرات الحرارية

للحصول على وزن مثالي إذا كنت تعانين من النحافة الشديدة عليك بتناول كميات مناسبة من الطعام الصحي والمليء في الوقت ذاتة بالسعرات الحرارية مثل الفول السوداني والمكسرات والمايونيز، فإضافة القليل من المكسرات إلى السلطات والحلويات التي تأكلينها يكون عاملًا مساعدًا على زيادة وزنك بشكل صحي.