منتديات مدينة الاحلام

منتديات مدينة الاحلام (http://m.dreamscity.net/)
-   قسم الصحة (http://m.dreamscity.net/f14.html)
-   -   ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن (http://m.dreamscity.net/t3360.html)

الاســـــتاذ 01 - 03 - 2007 22:56

ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن
 
الســـــلام عليكم ورحمــة الله وبركــاته


هذا ملف يوجـــد بداخلـــه ثلاثون نصيحـــة لإخـــواننا الذين يعانــون من الســـمنه

http://www.yabdoo.com/users/26693/ga...191_p93200.jpg


ولمشـــاهدت النصــــائح حمل الملف على هذا الرابط


أضغـــــط هـــنــــــا

.
.

أو على هذا الرابط


http://www.yabdoo.com/gallery/downlo...d=2219&u=26693



.
.
.

أتمنى لكم الصحــــة

.
.

ودمتم بخـــــير ,,,

**دمعة احساس** 02 - 03 - 2007 00:21

http://www.albrens.com/vb/uploaded/3472_1165665462.gif



سلمت وسلمت يدك

اخى الفاضل

الاستاذ

لا اتحرمنا مشاراكتك الرائعة

فى انتظار جديدك

دمت فى رعاية الله وحفظه


http://t.farok.googlepages.com/5a0396d5d1.gif

ღღ حمـاس ღღ 02 - 03 - 2007 00:56

أستاذي الفاضل ..

ما فتح معايا الملف ما بعرف المشكلة من عندي أو عندك راجعت المحاولة أكثر من 3 مرات ..

يعطيك العافية ..

الاســـــتاذ 02 - 03 - 2007 01:50


حيـــــاكِ الله أخـــتي الفاضلـــه


دمعة إحساس



وأشكر لك تواجـــدك وتواصلك الدائم والذي سعدت به



لكِ مني كل التحية والاحترام ,,,

الاســـــتاذ 02 - 03 - 2007 02:17

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ღღ حمـاس ღღ (المشاركة 45549)
أستاذي الفاضل ..

ما فتح معايا الملف ما بعرف المشكلة من عندي أو عندك راجعت المحاولة أكثر من 3 مرات ..

يعطيك العافية ..


حياكِ الله أختي

حماس


والان وبعد تعديلي لتحميل الملف جربي لعله يكون معاك شغال


وأشكرك أختي على التواصل والتواجد الدائم

ღღ حمـاس ღღ 02 - 03 - 2007 22:40

يعطيك العافية استاذي الفاضل ..

دومت بعطاء ..

السامي 07 - 03 - 2007 12:03

مشكور اخوي الغالي على المعلومات القيمة
بس الله وديه يزيد وزنه وش يسوي
<<<<<<< مايقصد نفسه

مشكووور

البرق 27 - 05 - 2007 16:55

الاستاذ

الف شكر لك

لؤلؤة المطر 29 - 05 - 2007 04:41

<<<<<<<< كسلانه مافيها تفتح ولاتحمل
جربت الرجيم ونحفنا ولله الحمد
ياأستاذي يعطيك الف عافيه
جد من زمان على مواضيك الحلوه
دمت يالغالي لنا بكل فخر وعز وشموخ
&& تحياتي وتقديري&&
لؤلؤة المطر

دجى الليل 05 - 07 - 2007 17:57

السلام عليكم اريد لو سمحتم قراءة موضوع الدكتور بخصوص الثلاثون نصيحة من أجل تخفيف الوزن

السامي 05 - 07 - 2007 18:18

هلا دجى الليل
هذي ثلاثين نصيحة لانقاص الوزن بس ماادري نفسها اللي نزلت بالموضوع ولا لا لكن ان شاء الله تكون نفسها


1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.


2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.


3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.



التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.



6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.


7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.


8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.


9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.


10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.


11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).


12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.


13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.


14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.


15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.


16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.


17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.


18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.


19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.


20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،
وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.


21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.


22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية


23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.


24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.


25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.


26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.


27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.


28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.


29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.


30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.

واهلا وسهلا بيك في المدينة

ماركوس 15 - 01 - 2009 03:38

شكراااااااااااااااااااااااااااااااااااااا

مروة الطاهر 30 - 01 - 2009 03:21

مشكوووووووووور

نجمة المشرق 30 - 01 - 2009 15:50

والله انى ماشية على اكثرها هالشروط بس ان شاء الله يكون النزول فتااااااااااااك

حسين حبيب 17 - 02 - 2009 08:03

مشكور اخي على النصائح

لبنى 17 - 09 - 2009 14:25

مشكور يا أخي على هي النصائح

bayaanat 29 - 09 - 2009 14:21

يسلمووووووووووووووووووو

smore 10 - 07 - 2010 17:28

رد: ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن
 
مشكور ع النصائح وانا اولهوم استمع الى نصائحهم

حسام5000 17 - 07 - 2010 14:54

رد: ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن
 

بارك الله جهوكم ووفقك

زرقاء اليمامة 17 - 07 - 2010 20:36

رد: ثلاثون نصيحـــة لإنقاص الوزن
 
بارك الله فييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييي ييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييك


الساعة الآن 06:12.

Powered by vBulletin Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd
ترقية وتطوير: مجموعة الدعم العربى
جميع الحقوق محفوظه لمدينة الاحلام ©


SEO by vBSEO